[...] na to czy to posiłek, który zjem przed treningiem czy po treningu. Czy tak jest okej czy może coś zmienić? 11. W tej chwili dziennie wygląda to tak: B 200 T 65 W 150 2100 kcal. Czy jeśli nie będzie spadać waga to zmniejszać ilość węgli? Co jeśli waga schodzi a brzuch jest dalej taki sam powiedzmy po miesiącu? Placebo czy coś nie tak? 12. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie kilka miesięcy byłem 'na masie' i skończyłem z pulą 4100 - 4200 kcal. Przybyło 6-7 kg i teraz przyszedł czas na redukcję. Teraz ( 2 tygodnie) zrobiłem sobie wolne od treningów i diety, aby odpocząć i nabrać sił na nowy rok ćwiczeń. Białko 2,7 g 22% Węgle 5,7 g 47% Tłu 1,7 g 31% Co tydzień będę chciał ucinać kalorie o 100-150 kcal z [...]
ćwiczę od dwóch lat, często mam taki problem: 1) ważę się pewnego dnia, np. druga środa maja i ważę 74,7 kg, tyle samo co tydzień wcześniej, więc podbijam kalorie, np. o 30 kcal (wcześniej dorzucałem 50 kcal, myślałem, że jak zejdę do 30 to nie będę miał tego problemu). 2) w trzecią środę maja ważę już o 1,3 kg więcej (76), wiem, że to za dużo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17:00 jak śniadanie 20:00 jakieś pierogi, naleśniki, bigos, gołąbki, makaron z mięsem herbata z miodem i jabłko 22:00 herbata z miodem pieczywo ciemne i twaróg z oliwą bez posiłku z 20:00 wychodzi ok 3200 kcal B/T/W 156/403/98 ogólne zapotrzebowanie wyszło mi jakieś ~ 2800 kcal z góry dzięki za pomoc ;) z techniką nie będzie problemu :)
[...] masowego i poprzez troche nieodpowidni grafik w pracy pomiedzy obiadem 13-13:30 a posilkiem po pracy 18h gdzie w miedzy czasie nie moge spozywac posilkow trudno mi dobic kcal bo wstaje o 5 rano a mam potrzebe okolo 9 byc juz w lozku i ostatni posilek nie moze miec udzej objetosci ( w dni treningowe jest to tez posilek potreningowy ) . [...]
[...] dobrać trening split na redukcję + ustalił dietę, jednak słomiany zapał nie pozwolił jej utrzymać, a jeśli już to czułem się przejedzony. Niby mam zapotrzebowanie około 3000kcal (78kg, 180cm, wtedy było około 178cm, 83kg), ale jedząc tyle ile nakazywała dieta - spożywałem znacznie więcej niż normalnie, brzuch rósł, a treningi chyba nie [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
[...] ponad półtorej miesiąca jestem na redukcji, na masie trochę sporo poszło masy , zrobiłem 10 kg, z tego sporo było smalcu, no i problem w tym, że teraz cisnę na około 2,300 kcal (na masie było około 3tysie), dietę staram się trzymać dopiętą, przez pierwszy miesiąc spoko leciał pas, ale od około 2 tygodni coś słabo idzie, bo w tym tyg różnica [...]
[...] dni nietreningowe: 3x rowerek 40 min Ważne pytanko: czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy z ogólnej masy czy z beztłuszczowej masy ciała (teraz ok 23% fatu) Ogólne: 2548 kcal Sucha masa: 2323 kcal Dietka: https://lh5.googleusercontent.com/-laMDuf59-rY/Uf__20ym_PI/AAAAAAAAAA0/Sd8LVEpMNCI/w673-h391-no/1.jpg [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
[...] inne sporty : pływanie, dawniej sporty walki (taekwondo, mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2200 - 2500 kcal dziennie, nie pilnuje rygorystycznie diety. Śniadania i obiady stołówkowe, lecz omijam ziemniaki, zupy, sosy tłuszczowe itp. Reszta posiłków głównie ryż, jajka, sery [...]
Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy. Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni [...]
[...] 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie przytyję po diecie (do tej pory czasami ćwiczyłem oraz dodawałem i nie tyłem) ? 2. Chcę też [...]